- Tên: Mike Murphy
- Tuổi: 39
- Quê quán: Chattanooga, Tennessee
- Nghề nghiệp: Phó chủ tịch chuỗi cung ứng
- Cân nặng ban đầu: 127kg
- Cân nặng sau giảm: 77kg
- Thời gian giảm cân: 1 năm, 8 tháng
Cuộc đấu tranh với cân nặng của tôi bắt đầu từ khi học tiểu học. Tôi vô cùng đam mê thức ăn và tôi hầu như không tập thể dục. Tôi đã chơi một vài môn thể thao, nhưng chủ yếu tập trung vào những môn không yêu cầu vận động nặng. Vào thời điểm tôi lên trung học cơ sở, tôi đã nặng hơn 100 kg với chiều cao xấp xỉ 170 cm”. Tôi đã thử nghiệm liên tục các chế độ ăn kiêng không hợp lý trong 20 năm tiếp theo và hầu hết điều đó bắt nguồn từ việc tìm kiếm các biện pháp khắc phục nhanh chóng. Nếu tôi có một sự kiện, một cuộc hẹn hoặc một số chuyến du lịch sắp tới, thì tôi sẽ gặp bác sĩ để có thể giảm cân nhanh chóng tại lúc đó. Tôi chưa bao giờ quan tâm đến một giải pháp lâu dài.
Tuy nhiên, tôi hoàn toàn xấu hổ vì cân nặng của mình. Tôi không bao giờ muốn có mặt trong các bức ảnh, và nếu có, tôi sẽ ở hàng sau phía sau càng nhiều người càng tốt. Tôi không thể tìm thấy quần áo vừa vặn, đặc biệt là trang phục công sở. Tôi phải vật lộn để đi lên cầu thang, và thậm chí việc dù chỉ đi bộ một quãng đường rất ngắn cũng khiến tôi cảm thấy mệt mỏi.
Đầu năm 2019, tôi đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe định kỳ. Tôi biết rằng mình đã chậm tăng cân trong vài năm qua, nhưng tôi không chắc chính xác là bao nhiêu. Khi tôi lên bàn cân, tôi đã rất sốc. Những con số màu đỏ tươi cho thấy chế độ ăn uống và hoạt động của tôi đã trở nên tồi tệ như thế nào — tôi nặng 125kg. Tôi đã phải dùng thuốc huyết áp. Tôi cũng được cho biết rằng nếu cholesterol của tôi không cải thiện, thì mọi chuyện sẽ trở nên tệ hơn. Tôi rời văn phòng sau khi cam kết khắc phục những vấn đề này. Nhưng giống như rất nhiều lần trước đây, tôi đã làm ngược lại, và tôi tiếp tục ăn như trước đây.
Một trong những niềm vui lớn nhất của bậc làm cha mẹ là dành thời gian chơi với con cái. Con gái tôi thích chơi trong nhà, vì vậy thời gian chơi thông thường của chúng tôi bao gồm trốn tìm, những trò đuổi bắt hoặc xây dựng Lego. Vào ngày 24 tháng 6 năm 2019, con gái tôi yêu cầu tôi xây dựng cho con bé một cái gì đó với bộ mô hình lego. Tôi cố gắng ngồi xuống sàn và khi tôi với tay về phía giỏ Lego để bắt đầu xây dựng, tôi không thể cúi xuống vì kích thước của mình. Tôi cảm thấy hoàn toàn thất bại.
Khối lượng cân nặng mà tôi đang mang đang ngăn cản tôi hoàn thành các công việc hàng ngày đơn giản như chơi với con gái tôi. Đó là thời điểm tôi biết một sự thay đổi bắt buộc phải xảy ra. Tôi biết những ngày sau đó phải khác với bất cứ điều gì tôi từng làm trước đây, nếu không, tôi sẽ không ở bên gia đình. Buổi sáng hôm sau là ngày bắt đầu phần đời còn lại của tôi. Tôi thức dậy và đi vào phòng tắm để cân nặng bản thân: chính xác là 127kg.
Tôi đã từng chạy trong một số cuộc đua đường dài vào cuối những năm 20 và đầu những năm 30 của mình. Tôi chưa bao giờ “giỏi” về nó, nhưng tôi yêu việc chạy bộ. Có điều gì đó chữa lành trong tôi mỗi khi chạy, đó là một cách để tôi có được sự minh mẫn và tập trung về tinh thần. Và tôi biết mình muốn nó trở thành một phần trong câu chuyện giảm cân của mình, vì vậy vào tháng 2 năm 2020, tôi đã đăng ký 1 cuộc chạy cự li 5K. Tôi không chắc việc chạy sẽ đưa mình đến đâu, nhưng tôi quyết tâm vượt qua vùng an toàn của mình.
Tôi đã sử dụng ứng dụng trước đây, vì vậy tôi rất thoải mái với nó. Nó giúp bạn bắt đầu với việc đi bộ / chạy ba ngày mỗi tuần và giúp tăng sức bền bằng cách chạy thêm mỗi tuần. 9 tuần sau, tôi đã có thể chạy hết quãng đường. Thật không may, ngay sau khi tôi quyết định bắt đầu chạy, cuộc đua của tôi đã bị dời lại do COVID-19. Có thể dễ dàng sử dụng điều đó như một cái cớ để ngừng chạy, nhưng tôi đã lấy nó làm động lực. Tôi biết mình sẽ có thể đua lại vào một thời điểm nào đó và tôi muốn trở thành phiên bản tốt nhất của mình khi thời điểm đó đến.
Tạm thời, tôi đã đăng ký một vài cuộc đua ảo. Tôi cũng có một người bạn đang chạy qua I Run 4 Michael — một nhóm mà bạn có thể cống hiến những lần chạy của mình. Và họ đã đóng một vai trò rất lớn trong việc giữ cho tôi có động lực. Tôi đã hoàn thành 5K ảo tại Lễ tạ ơn và rất vui khi có thể gửi cho cô ấy huy chương và bib của tôi.
Ngoài ra, tôi còn bắt đầu thay đổi chế độ ăn của mình. Chế độ ăn kiêng của tôi trước khi giảm cân bao gồm bất cứ thứ gì và mọi thứ tôi có thể ăn, và với số lượng rất lớn. Tôi thường ăn nhiều đồ ăn vặt vào ban đêm, và nhiều lần chúng chứa các gợi ý về lượng calo hàng ngày cho một người bình thường. Có những lần tôi gọi đồ ăn nhanh ở đường lái xe qua để có vẻ ngoài như tôi đang gọi cho nhiều người. Tôi cảm thấy rất xấu hổ khi nhắc đến khối lượng thức ăn mà tôi đã ăn.
Tôi biết rằng nếu tôi muốn giảm cân thành công, tôi cần phải tìm ra cách để làm điều đó trong khi thưởng thức những món ăn mà tôi yêu thích. Thay vì đi theo con đường cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm, tôi quyết định sẽ cắt giảm lượng calo. Tôi bắt đầu ghi lại mọi thứ tôi đã ăn trong ứng dụng LoseIt. Nó rất đơn giản để sử dụng, tôi đã cài đặt thông tin và mục tiêu của mình, và tôi đã được cấp một mức calo giới hạn. Bằng cách áp dụng cách tiếp cận này, tôi đã có thể làm việc trong các loại thực phẩm mà tôi thực sự muốn một vài lần trong tuần mà vẫn phù hợp với túi tiền của mình.
Và sau đây là ba mẹo này đã giúp hành trình chạy của tôi thành công.
1. Tính Nhất Quán Theo Thời Gian Là Chìa Khóa
Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân hay chơi thể thao giỏi hơn, điều đó sẽ mất thời gian. Công việc của bạn là thường xuyên xuất hiện vì bản thân, vì sức khỏe và vì mục tiêu của bạn. Nếu bạn làm được điều đó, thời gian sẽ lo phần còn lại.
2. Đừng Quên Nghỉ Ngơi
Trong quá trình giảm cân của mình, tôi đã trải qua một thời gian dài mà không hề nghỉ ngơi. Hãy dành cho mình một hoặc hai ngày nghỉ ngơi mỗi tuần. Nếu bạn có nhiều cân cần giảm, hãy cân nhắc tạm ngừng ăn kiêng sau một vài tháng. Việc này sẽ giúp bạn chuẩn bị tinh thần và thể chất cho sự thành công lâu dài.
3. Thang Đo Là Một Công Cụ, Nhưng Nó Không Định Nghĩa Bạn
Bạn rất dễ bị cuốn vào cảm giác phấn khích về việc cân nặng của mình giảm xuống mỗi tuần, nhưng điều quan trọng cần nhớ là con số trên cân không xác định bạn. Bạn đáng giá hơn rất nhiều so với trọng lượng của bạn.
Tôi đã giảm tổng cộng 50kg trong vòng 14 tháng và tôi đã duy trì mức giảm đó trong một năm.
Tôi đã đánh giá thấp khả năng đạt được mục tiêu giảm cân và rèn luyện sức khỏe của mình trong thời gian quá dài bởi vì tôi tiếp cận nó với tâm lý hoặc đạt được tất cả hoặc không có gì. Điều tôi học được từ hành trình của mình là điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng và những thay đổi nhỏ sẽ cộng lại.
Tôi đang luyện tập mỗi ngày để khiến bản thân tốt hơn một chút, nhưng sự trượt dốc không làm tôi chệch hướng. Nếu tôi vượt quá lượng calo của mình, bỏ lỡ một buổi tập hoặc bất cứ điều gì khác khiến tôi phải bỏ thuốc trước đây, tôi nhớ rằng đây là một quá trình lâu dài. Tôi tập hợp lại và tiếp tục hướng tới mục tiêu của mình. Ngoài ra, tôi cũng khuyến khích mọi người tạo ra một hệ thống hỗ trợ. Tôi vô cùng tự hào về những gì mình đã có thể đạt được, nhưng tôi không thể làm được nếu không có sự hỗ trợ của gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.
Tác giả: Mike Murphy – Runner’s world